studio asaka yoga

2021年11月25日2021年11月25日

【活動報告】産後ヨガ

11月25日（木）10時〜11時

産後のママのためのヨガクラス

身体を動かすと体と心が元気になれると思います。最初照れてママの近くから離れないお子さんも段々その場の雰囲気に慣れてきて、トコトコと私の近くにやってきたりします。

そんな赤ちゃんの様子が可愛らしくて楽しくなります。

赤ちゃんのそばにいるだけでこちらがエネルギーの充電になるみたいです。

月に2回開催してきましたが、産後3ヶ月からきてくれているママ達も8ヶ月目になりました。

最初に参加してくださった時に比べて、体の可動域が広がってきている感じがします。

やっているとやっぱり違うんだなと思いました。（当たり前ですが）

両足を揃える事で、骨盤の状態が正常な位置に固定されます。

骨盤の正常な位置とは

骨盤の角度、股関節の正しいつながり、仙骨・尾骨の位置などです。

その正しさを作るのが「脚」

太ももを前から後ろに押す

お尻は後ろから前に押す

この相反する押す力がバランスを保ち釣り合う

元気の源が活性化されます。

1人でも多くの人に、自分の元々持ってる力を使って元気になって欲しいです。

来週（12月2日）産後ヨガ開催します。

場所：溝沼市民センター（和室）

時間：10時〜（１時間）

持ち物：ヨガマット

予約が必要です（こちら）

※赤ちゃんと一緒に参加可能です

2021年7月4日2021年7月4日

【活動報告】ハタヨガ／溝沼市民センター7月3日

【活動報告】

7月3日（土）13：30～14：45

ハタヨガ（一般）クラス

溝沼市民センター　会議室

内容

utthita padangusthasana　が自立して行えるようにアプローチ

イスやテーブル、壁など使いながら基本的な体の使い方の感覚をつかみ、自立して行えるように練習をしました。

準備として感覚をつかむために、エーカパーダ（片足）のアサナの練習をしました。
若いうちから練習すると良いと思います。

何歳からでも遅いということは無いですが、やはり時間はかかります。でも急ぐ必要もないですね。その年齢で、その人のタイミングでヨガはいろいろ教えてくれます。

私もつい固定概念を持って考えてしまうので、いろいろと気づかされます。「今ここ」を生きたいものです。

本日もありがとうございました。

【活動報告】産後ヨガ/溝沼市民センター/7月1日

本日は雨の中参加くださいまして、ありがとうございました。赤ちゃんと一緒なので大丈夫かなと心配したのですが、皆さんたくましく安心しました。

内容

立ちポーズは「縦」と「回転」のアサナ中心におこないました。今日は少し気温が低かったのでからだが熱くなったと思います。

座位のダンダアサナ、パーダングシュタダンダアサナ

座位のねじり、マリッジアサナ3（優しいvr）

腹部のためのアサナで、ウールドワ・プラサリータ・パーダアサナ、パリプールナ・ナヴァアサナ、スプタ・パーダアサナで優しい筋トレ（やさしくない？）

逆転のアサナは、ハラアサナと、サーランバ・サルワンガアサナ、セツバンダ・サルワンガアサナ

回復のためのアサナで、シャバアサナでした。

途中赤ちゃんが泣いたりしましたが、最後まで頑張りました。お腹周りすっきりすると良いですね。

次回は、7月15日（木）10：00～10：45　（溝沼市民センター）です。

ご予約お待ちしております。

詳しくはこちらから

ヨガ情報サイト：ヨガジャーナルジャパン

アーユルヴェーダの情報サイト｜アーユルヴェーダライフ

2021年6月29日2021年6月30日

【活動報告】わこう助産院マタニティヨガ　行いました

6月26日（土）13：00〜14：15

会場：わこう助産院

マタニティヨガ

本日、ご参加いただいた皆様ありがとうございました。

内容

マタニティヨガでは、基本的に「立ちポーズ」と「座るポーズ」と「リストラティブポーズ」を組み合わせて行います。

体を広げる（縦と横）事をするのですが、それぞれの回ごとに目的が少し変わります。

骨盤周りを広げる、背中を広げる、体側を伸ばすなどが主になります。

ヨガで出産に向けて、強くしなやかな背骨を準備していきます。妊娠中何をしていいか、何をしない方が良いか？と迷っていませんか？

DVDやオンラインも便利で良いですが、対面は安心してヨガを受ける事ができます。わからない事があればいつでも質問できますし、家に帰ってからでも質問等いつでもメールでご相談ください。

ただ今定員を4名様までとさせていただいておりますので、ご予約はお早めにお願いいたします。

7月のご予約はまだ受付しております。お待ちしております。

詳細はこちら

2021年6月29日2021年6月30日

【活動報告】わこう助産院／ハタヨガ入門クラス行いました

2021年6月26日

場所：わこう助産院

新しい生徒さんに参加していただきました。わこうにヨガの輪が広がっているようで嬉しいです。

ハタヨガ　入門クラス

立ちポーズ中心に基本的なヨガのポーズを学びました。

アイアンガーヨガでヨガを学ぶと「❓」が少なくなります。

私が、初めに参加したヨガはスポーツクラブのプログラムヨガでした。先生はポーズをやって見せてくれますが、どこかおかしなところがあってもあまり注意してくれません。自分のポーズが「どこか違うな？」とはわかっても、それをどうしたら良いのかはわかりませんでした。

アイアンガーヨガは厳しい。とヨガ雑誌で読み、そのイメージがずっと抜けずに避けていました。数年後、本格的にヨガを学びたいと思って、さまざまなヨガスタジオに行きましたが「ピン」と来るものが見つけられませんでした。

そしてついに、ずっと選択肢から外してきた「アイアンガヨガ」に最後に行ってみようと思い体験レッスンを受けました。

そして私が８年間ためていた「？」が一つ一つ解消されていきました。でもまた新しい「？」も生まれては消えたりしています。解けない問題に取り組むのは大変ですが、面白みも十分あります。難しいゲームほどクリアできた時嬉しさが増すのと同じですね。

私がアイアンガーヨガの素晴らしいところを伝えられていると良いのですが、まだまだ修行中といったところです。一生修業みたいなところがあるのがヨガですが頑張っていこうと、生徒さんの顔を見ると心がワクワクします。

本日もありがとうございました。来月もまたよろしくお願いいたします。

2021年6月24日2021年6月24日

【活動報告】ハタヨガ　溝沼市民センター　行いました

6月22日(火)9：45〜11:00

溝沼市民センター　和室

ハタヨガクラス

内容

回復ポーズ(リストラティブ)中心のリラックスクラス

全身の伸びのためのアサナを、頭をサポートしながら行うことで、緊張を緩め穏やかになります。ただし、ヨガの初心者〜1年目程度までは、ヨガの中でリラックスするのは難しいと言われています。

実際に見ていて思うのは、初心者段階でリラックスヨガをすると、頭の中で考えごとをして過ごすか、寝るかになってしまう様です。寝てしまう方がまだ良いですが、たいてい「これであってる？」「何してるのか」「何に効くんだろうか？」とか次第に「終わったら帰りにあの店で買い物して行こう」や全然違う事を考え始めてしまったり〜(自分が実際そうだったのですが…)

なので初心者クラスでは基本的に行いませんが、練習期間1年以降が楽しみになりますね♪

アサナリスト

ハタヨガクラスの詳細はこちら

ヨガ情報サイト：ヨガジャーナルジャパン

アーユルヴェーダの情報サイト｜アーユルヴェーダライフ（家庭の医学・代替医療・予防医学） (ayurvedalife.jp)

2021年6月23日2021年6月24日

【活動報告】ハタヨガ　入門クラス　溝沼市民センター　行いました

6月22日（火）11：10〜12：10

溝沼市民センター　和室

ハタヨガ入門クラス

内容

プログラム②

初心者のための立ちポーズ中心のアサナ

「脚で立つ」って生活の中で当たり前にしている行為ですが、ヨガでいう「脚で立つ」は奥が深いです。アイアンガーヨガを始めて7年目、最近ようやく気づけたことです。

先日のTT（ティーチャートレーニング）講座で先生が言いました。

「気付く」というのは誰でもできること。それを自分の中で消化吸収して、「実践」できるのは難しい。。。。というような内容

確かに！！と目から鱗でした。お恥ずかしながら、今までずっと気づけたことで大満足していました。それで解決するって思い込んでいたところがありました。

また新たな自分の中でのチャレンジが始まりました。でもとても清々しい感じもしています。今までのその思い込みのせいで多分最近自分の中が「停滞」していたと思います。その重いだるさ解決の道筋が見えたように感じられています。やることがあるというのは楽しいことですね。

そして、やる事がないのもまた楽しい事で、お互いにバランス良いのが良いのかなと思います。

ヨガでいろいろなことが整理されてバランスも取れていくのかなと思います。

まず「ヨガを始める」という第一歩を踏み出した生徒さんを大歓迎し応援します。

本日も参加していただき、ありがとうございました。

ビギナークラス

ヨガ情報サイト：ヨガジャーナルジャパン

アーユルヴェーダ・インド、スリランカ伝統医学アーユルヴェーダの情報サイト｜アーユルヴェーダライフ（家庭の医学・代替医療・予防医学） (ayurvedalife.jp)

2021年6月18日2021年6月18日

【活動報告】産後ヨガ（溝沼市民センター）行いました

6月17日（木）10：00～10：50

産後ヨガ（赤ちゃんと一緒に参加OK）

溝沼市民センター（和室）

2組のママと赤ちゃん（6か月、5か月）男のこ

内容

2週間ぶりにお会いしたら、6か月の男の子がお座り出来るようになっていました。赤ちゃんの成長はすごいですね。もう一人の赤ちゃんも仰向けに寝ながら、頭と足を同時に床から持ち上げて、まるで「アルダ・ナヴァアサナ」のような形で筋トレしていました。

こうやって、自然に筋トレをしてハイハイしたり、お座り出来るようになっていくのですね。改めて感心させられます。

ママ達も今日も頑張りました。

硬くなっているところは伸ばして、弱くなっているところは強くなるように動かして、あっという間に時間が過ぎました。

アーサナリスト

tadasana , urdhva hastasana , urdhva baddhanguliyasana , gomukhasana , paschima namaskarasana , utthita trikonasana , vira2 , utthita parsvakonasana , vimanasana , vira1 , parsvottanasana , prasarita padottanasana , adho mukha svanasana

dandasana , urdhva hasuta dandasana , padangustha dandasana

pvanamuktasana , supta padangusthasana 1, jathara parivartanasana , supta baddha konasana , svasana

産後ヨガ – studio asaka yoga

ヨガ情報サイト：ヨガジャーナルジャパン

2021年6月16日2021年6月16日

【活動報告】ハタヨガ入門クラス（溝沼市民センター）

6月15日（火）11：10～12：10

ハタヨガ入門クラス／溝沼市民センター　会議室

体験レッスン　3名の方が参加してくださいました。

内容

プログラム2

立ちポーズを行いながら、からだを動かしていく練習です。最初のレッスンなのでたくさん動くように心がけています。いつも思い出すのが、「慣性の法則」動き出したものを止めてもまだ動いていた方向に進もうとする働きのことです。

ヨガをしている時、生徒さんの体が動き出した時、動く方向に進んでいます。一つのアサナだけではなくて、次に進みたくなるような感覚が、ヨガを始めるともうすでに生まれています。長い説明、ゆっくりした話し方などが、その進むエネルギーをストップさせてしまいます。そうならないように、なるべく余計なことは言わない。但し、言うべきことはしっかり言わないといけない。このバランスを取れることがクラスを進めていくときに重要です。

シニアの先生（ベテランの先生）は、この調整が絶妙でいつも感心させられます。生徒が頑張りすぎている時、座らせて長めな話をしてくれます。インドの先生はお話しが上手で、興味深いたとえ話をたくさんしてくれます。アイアンガー師のエピソード、ヒンズー教の教えや、ヨガの経典の教えなども交えてくれるので、それらに自然に興味がわきます。

暑い日のレッスン、夜のクラスのレッスン、早朝クラス様々考慮しています。私もいつかそのようなクラスができるようになりたいですね。

というわけで、暑かったこともあり、リストラティブ的に腰の緩和のためのねじりなど最後に行いました。良い効果が届いていると良いですが。

本日も参加してくださいましてありがとうございました。

アーサナメモ

tadasana , urdhva hastasana , urdhva baddhanguliyasana , utthita trikonasana , vira2 , utthita parsvakonasana , parsvottanasana , prasarita padottanasana

dandasana, urdhva hasta dandasana , padangusth dandasana

ardha halasana , ekapada halasana

savasana