冬の訪れと共に、私たちの身体と心にも変化が訪れます。
アーユルヴェーダにおいて、この季節はヴァータの要素が高まる時期とされています。ヴァータは風と空のエネルギーで、乾燥や冷え、不安定さを引き起こしやすい性質を持っています。
そこで、冬の寒さを乗り切るために、次のようなアドバイスをお伝えします。
1. 温かい食べ物と飲み物
寒い季節は、体を温める食べ物が重要です。温かいスープや煮込み料理、季節の野菜を使った料理を摂りましょう。生の野菜や果物は体を冷やすので控えめに。また、生姜や黒胡椒などのスパイスを加えると体を温める効果があります。 住んでいる地域で採れる季節の野菜が最高の薬膳になります♡
2. オイルマッサージ
乾燥する季節には、特にセサミオイルやアーモンドオイルを使ったマッサージが有効です。(自分で簡単に)体全体にオイルを塗り、優しくマッサージすることで、肌の乾燥を防ぎ、リラックス効果も得られます。
3. ヨガと瞑想
ヴァータを落ち着かせるためには、リラックスできるヨガのポーズやプラーナヤーマ(呼吸法)が効果的です。また、瞑想を行うことで心の安定を図りましょう。
4. 十分な睡眠
冬は夜が長くなるので、睡眠を十分にとることが大切です。質の良い睡眠は、心身のバランスを整え、日中の活動に活力をもたらします。 夜10時から午前2時までは睡眠のゴールデンタイムです。
5. 温かい服装
体温を保つためにも、適切な服装が必要です。特に首や足首、頭は冷えやすいので、暖かいマフラーや靴下、レッグウォーマー、帽子を活用しましょう。
6. 光を取り入れる
日照時間が短くなるこの季節、できるだけ自然光を浴びることが大切です。日中の散歩は心地よいリラックスタイムになります。
この時期は、自然と共にゆっくりとしたペースで過ごし、体と心の調和を大切にしてください。
アーユルヴェーダ的な生活スタイルを取り入れることで、寒い季節を健やかに過ごすことができます。
