アイアンガーヨガ認定指導員 くぼさちこ 埼玉県朝霞市
4月23日19：00～20：15
場所：溝沼市民センター
参加人数：3名
内容
立ちポーズ（タダアサナ、ゴムカアサナ、パスチマナマスカーラアサナ、ガルーダアサナ（手））
アームバランス（アドムカシュワナアサナ+エカパーダ、アドムカヴリクシャアサナ）
パルシュヴォッターナアサナ、プラサリータパードッタナアサナ
逆転（サーランバシルシアサナ）ヴィラアーサナ、パールシュワ・ヴィラアーサナ
サーランバ・サルワンガアサナ、エーカパーダ、パールシュワ・エカパーダ
ハラアサナ、スプタコーナアサナ、カルナピーダアサナ
回復（スプタバッタコナアサナ、ヴィパリータカラニ）
コメント
月の最終週なのでリラックスの時間を多めに取りました。
シルシアサナで上がる事に慣れてきたので、徐々に壁から独立できるように練習中です。
本日もありがとうございました。
また来月も頑張りましょう♪
4月22日10:30〜
場所：溝沼市民センター(和室)
参加：2組
内容
スタンディングポーズ
・タダアサナ・ゴムカアサナ・パスチマなますかrトリコーナアサナ・ヴィラバトラーアサナ2・アルダチャンドラ・アドムカシュワナアーサナ・
腹部のポーズ
スプタパーダングシュタ1、2・ナヴァアサナ・パワナムクタアサナ
インヴァージョン
逆転ポーズ
ハラアサナ、サーランバサルヴァンガアサナ、カルナピーダアサナ
回復
セツバンダサルヴァンガアーサナ
バッダコナアサナ
シャヴァアサナ
ノート
今日もがんばりました。体もこころも広がっていると良いですね。
4月20日 10：00～11：15
場所:溝沼市民センター
参加者：3名
内容
前半にアドムガ・シュワナアサナと立ちポーズで体を動かして温め、パリヴリッタ・トリコナアサナ、パリヴリッタ・パールシュワコーナアサナでねじり
アドムカ・シュワナアサナとアドムカ・ヴルクシャアサナで腕、肩の関節を調整
後屈、ウシュトラアサナ、ウールドワダヌラアサナまで行いました。
厳しいポーズですが、後ろへ反るポーズは活力を与えてくれて、背骨を元気にしてくれます。
今後も、各人に合わせてどんどんチャレンジしていきたいです。
本日もありがとうございました。
アイアンガーヨガのクラスは、週ごとにテーマが決まっています。
①週間目 立ちポーズ
②週間目 シッティングポーズ（前屈・ねじり）
③週間目 後屈ポーズ
④週間目 リストラティブポーズ
ハタヨガ（一般クラス）もこのテーマに従って練習しています。
数年前、ブログを始めた際にワードプレスを使用していました。わりときれいなページに作れて気に入っていました。
しかし、しばらく更新していなかったせいなのか何なのか、ある時ブログが跡形もなく消えてしまいました。それ以来、ワードプレス恐怖症とでもいいましょうか、避けていました。
ヨガ教室のホームページも、2011年から開始以来ずっとホームページの一般的なテンプレートを利用して作成し運営していました。
しかし、このところSEO対策というのが出来ていないせいか？検索してもホームページが表示されなくなってしまい。。。
いよいよワードプレスでホームページ作らないと…と重い腰をようやく持ち上げた次第です。しかし、ワードプレスが数年前と別物というくらいに進化していて、やれることもたくさんある代わりに、複雑で一瞬で挫折しそうになりました。でもここであきらめるわけにもいかないので、「いちばんやさしいWordpress入門教室」という本を購入し、悪戦苦闘（七転八倒？）何とかオープンすることができました。
わかりやすく作れていると良いのですが、日々改善していくつもりですが、何かアドバイスなどありましたらご連絡ください。
今後ともよろしくお願いします。
日時：4月16日（金）19：00
場所：溝沼市民センター
参加人数：2名
内容
前半体を温めるために、立ちポーズ
肩、腕の調整のために、ハンドスタンド、アドムカシュワナアサナ等
後屈：チャトシュパーダアサナ、ウシュトラアサナ、ウールドワダヌラアサナ
逆転：ハラアサナ、サーランバサルワンガサナ
回復：シャバアサナ
コメント
肩が硬い人にとって、ウールドワダヌラアサナは非常につらいものですが、体が柔らかくても、腕の使い方が不十分だと全く腕で床を押すことができないので、つらいです。いろんなアサナに挑戦しながら、体の正しい使い方を知ってそれができるようになれば、からだはもっと自由で元気になれます。からだが元気になれば、こころ、精神面も元気になります。
人生をより楽しく輝いて過ごしたいですね。
ヨガは、サーチライト。楽しく元気に生きられる方向を照らして導いてくれます。
日時：4月13日 10：00〜11:15
場所：溝沼市民センター 和室
参加人数：4名
内容
前半は太陽礼拝(スリアナマスカーラ)でアクティブなヨガ練習をしました。
インバージョン(シルシアサナ)
シッティング(ウパヴィシュタ、バッタコナ、ダンダアサナ、パスチモッターナ、マラアサナ⇄ハラアサナ)
インバージョン(アルワンガアサナ、ハラアサナ、エーカパーダ)
回復(シャバアサナ)
動く練習は楽しいです。あまり頭で考えず夢中になれるので、スッキリします。また来月もやりたいと思います。
参加してくださった方ありがとうございました。
4月9日午後7:00〜8:15
場所：溝沼市民センター
参加人数：3名
内容
シッティングアサナ(座位)中心
前屈とねじりで、足の伸び、股関節、肩甲骨周りの柔軟性を高めました。日々の生活で知らず知らずの内に、関節が硬くなってしまうのを、定期的にヨガでほぐします。
スッキリして帰っていただけたらうれしいです
よりわかりやすく、効果を高められるように努力して参ります。
本日もありがとうございました
日時：4月10日14:00-15:15
場所：溝沼市民センター
参加者：2名
内容
スタンディングポーズ(スリアナマスカーラ)
インバージョン(シルシアサナ)
シッティング(バッタコナ、ウパヴィシュタコナ、スワスティカ、パルワータ、ヴァラドワジャ、ゴムカアサナ)
インバージョン(肩立ち、ハラアサナ)
リストラティブ(セツバンダ)
がんばりました👍✨
爽やかな青空の様に爽やかな気持ちになれたかな？
本日もありがとうございました😊
4月8日10:30-11:30
場所：溝沼市民センター
参加者：2組(産後4ヶ月)
ヨガ：立ちポーズ中心
産後の女性に必要な事…
出産で一度身体がリセットされます。産後ヨガは身体を作り直すことをします。左右対称や、前後のバランス等意識して整えられる様になれば、調子の良い、軽い感覚を持つ身体になれます。
産後3、4ヶ月から徐々に動きのあるヨガをして、心身を活性化させます。壁をサポートに使いながら、30分ほどですががんばりました！自分で、家ではなかなか出来ませんがクラスに参加するからこそ頑張れます。
再開後からすぐに来てくださったお二人には、本当に感謝しています。お二人とも同時期に第一子、第二子をご出産され上のお子さんが明日から小学校入学だそうです。おめでとうございます。…ご縁を感じます
お二人とも最初のお子さんの時も通ってくださって、また来てくださって本当に嬉しいです♪次回もまた楽しみです♪
本日はありがとうございました。
