投稿者: asakayoga

日本で1月は冬、アーユルヴェーダではカパの季節に当たります。

この時期に役立つアーユルヴェーダのアドバイスをご紹介します。

食事

体を温める温かく調理された食事を摂ることがお勧めです。

消化を促進し体を温めるために、しょうが、黒コショウ、シナモンなどのスパイスを取り入れましょう。

スープ、シチュー、調理野菜などが良いでしょう。

カパを増やし、鼻詰まりの原因となる生の冷たい食べ物や乳製品の摂取は控えてください。

運動

カパの重さをバランスするために活動的でいることが大切です。

早歩き、ヨガ、その他の適度な運動が有効です。

寒い季節でも定期的に運動することが重要です。

睡眠とルーティン

規則正しいルーティンを維持しましょう。

早く寝て早く起きることが望ましいです。

昼間の睡眠はカパを増やすので避けてください。

セルフケア

温かいゴマ油でアビヤンガ（セルフマッサージ）を行うと、肌に栄養を与え、血行を良くします。

特に乾燥する冬の月には心地よいです。

水分補給

温かい飲み物で水分補給をしましょう。

しょうが、トゥルシー（バジルの一種）、甘草などのハーブティーが特に有効です。

メンタルウェルビーイング

ストレスを減らし、精神的な明晰さを高めるために、瞑想やプラーナヤーマ（呼吸法）のような落ち着いた活動に取り組みましょう。

まとめ

アーユルヴェーダは個々のバランスを重視しているため、これらのガイドラインを自分の独自の体質（プラクリティ）と現在の状態（ヴィクリティ）に合わせて適応させることが大切です。

12月とほとんど同じようですが、暴飲暴食に注意し暖かく滋養のある食事を心がけてください。お正月はお散歩も良いですね♡

冬の訪れと共に、私たちの身体と心にも変化が訪れます。

アーユルヴェーダにおいて、この季節はヴァータの要素が高まる時期とされています。ヴァータは風と空のエネルギーで、乾燥や冷え、不安定さを引き起こしやすい性質を持っています。

そこで、冬の寒さを乗り切るために、次のようなアドバイスをお伝えします。

1. 温かい食べ物と飲み物

寒い季節は、体を温める食べ物が重要です。温かいスープや煮込み料理、季節の野菜を使った料理を摂りましょう。生の野菜や果物は体を冷やすので控えめに。また、生姜や黒胡椒などのスパイスを加えると体を温める効果があります。 住んでいる地域で採れる季節の野菜が最高の薬膳になります♡

2. オイルマッサージ

乾燥する季節には、特にセサミオイルやアーモンドオイルを使ったマッサージが有効です。(自分で簡単に)体全体にオイルを塗り、優しくマッサージすることで、肌の乾燥を防ぎ、リラックス効果も得られます。

3. ヨガと瞑想

ヴァータを落ち着かせるためには、リラックスできるヨガのポーズやプラーナヤーマ(呼吸法)が効果的です。また、瞑想を行うことで心の安定を図りましょう。

4. 十分な睡眠

冬は夜が長くなるので、睡眠を十分にとることが大切です。質の良い睡眠は、心身のバランスを整え、日中の活動に活力をもたらします。 夜10時から午前2時までは睡眠のゴールデンタイムです。

5. 温かい服装

体温を保つためにも、適切な服装が必要です。特に首や足首、頭は冷えやすいので、暖かいマフラーや靴下、レッグウォーマー、帽子を活用しましょう。

6. 光を取り入れる

日照時間が短くなるこの季節、できるだけ自然光を浴びることが大切です。日中の散歩は心地よいリラックスタイムになります。

この時期は、自然と共にゆっくりとしたペースで過ごし、体と心の調和を大切にしてください。

アーユルヴェーダ的な生活スタイルを取り入れることで、寒い季節を健やかに過ごすことができます。

アーユルヴェーダはインドの伝統的な健康学であり、体質や季節、自然のリズムに合わせて生活することを重視しています。

日本の11月は秋から冬へと移り変わる時期ですので、その点を考慮しながら、アーユルヴェーダの視点からのアドバイスをいくつかお伝えします。

ギー（無塩バターから生成）

アーユルヴェーダでは、冷えた体を温めるために、ギー（※クラリファイドバター）の摂取が推奨されます。これらは身体を内側から温め、乾燥した肌や髪を保護します。

食べる以外にも軟膏のように用います。

暖かい飲み物

暖かいハーブティーやスパイスティーを摂取することで、体を温めることができます。特にジンジャーやターメリックは、冷え性や風邪の予防に役立つと言われています。

温かい食事

温かいスープや煮物を多く摂ることで、体を温め、消化を助けます。根菜スープ、お鍋、おでん等

オイルマッサージ

セサミオイルやアーモンドオイルを使用して、全身または手足をマッサージすることで、血行を良くし、乾燥を防ぐことができます。

冷えを避ける

足元を暖かく保つ、重ね着をするなどして、冷えを防ぐことが大切です。

早寝早起き

日の出とともに目を覚まし、日の入りとともに休息することで、自然のリズムに合わせた生活ができます。

瞑想や呼吸法

内面のバランスを保つために、瞑想やアーユルヴェーダの呼吸法を実践することがオススメです。

11月の日本は乾燥しやすく、冷えも気になる時期です。アーユルヴェーダの考え方を取り入れることで、心身のバランスを保ち、健やかに過ごす手助けとなるでしょう。

※ギーとは

ギー「Ghee」は英語では「クラリファイドバター」とも呼ばれるもので、通常のバターを熱して水分や乳固形分を取り除いたものです。具体的には、バターをゆっくりと加熱し、固形物や焦げやすい部分を取り除き、澄んだ油部分だけを残す方法で作られます。

クラリファイドバターの特徴

1. 保存性が高い: 乳固形分や水分が取り除かれるため、常温で長期間保存することができます。
2. 煙点が高い: 一般的なバターや植物油よりも煙点が高いため、高温での調理に適しています。
3. 風味が豊か: 独特の香ばしさや風味があり、料理の味を引き立てます。
4. 栄養価: ギーにはビタミンA、E、そして抗酸化物質が豊富に含まれていると言われています。

インドの伝統医学であるアーユルヴェーダでは、ギーは健康に良いとされ、多くの料理や治療に使用されています。