6月8日（火）9：45～11：00
溝沼市民センター 和室
第2週目 テーマ ねじりのポーズ
スタンディングのねじりポーズから練習し、シッティングのねじりを行いました。
アサナ一覧
—srunding asana —
tadasana,urdhva hasuta,urdhva baddhanguliyasana,urdhva namaskarasana
surianamasukara
utthita trikonasana,parvrtta trikonasana,utthita parsvakonasana , parvrtta parsvakonasana
parsvottanasana,prasarita padottanasana
—sitthing asana—
dandasana , paschimottanasana , janusirsasana
bhadravajasana
—inversion—
urdhva dandasana(sirsasana’s hands)
halasana , salamba sarvangasana , — ekapada , parsva ekapada
suptakona, parsva halasana , karnapidasana
brick setubanda sarvangasana
—Restorative—
savasana（adho mukha virasana)
内容について
本日もありがとうございました。
ここ最近気温が上がり、今日も暑かったです。
前半大きな動きでからだを元気に、回転することを頑張りました。からだの眠っていた場所が、目をさましたかもしらませんね。体温が上昇したのがわかります。
スタンディング ねじり ポーズから、座ったねじりをおこない動きを深めていきました。
逆転のアサナ
「ウールドワ・ダンダアサナ」
シルシアサナの前に腕、肩、背中を強くするために。また正しく使えるようにするため、この段階を練習します。ちょっと大変な練習ですが、確実にからだに響きます。
両脚を壁に付いた段階から、片足づつ壁から離します。脚を強く壁に押すのと、もう一方の脚を天井に伸ばします。この練習でからだをしっかり強くし、より安定するようになります。
皆さんしっかり挑戦してくださって感動します。
肩だちのポーズ（サルワンガアサナ）も練習を重ねながら、よりまっすぐに安定できるように頑張りましょう。安定してきた人はバリエーションも増やしていきます。
本日もお疲れさまでした。また来週もよろしくお願いします。
good day！
