【活動報告】産後ヨガ

5月13日(木)10:30-11:30

場所:溝沼市民センター 和室

内容:前半:立ちポーズ、中盤:体幹、終盤:リストラティブ

コメント

からだを動かしてスッキリしましょう~

自分一人で家で取り組むのは、なかなか難しいですね。なので、クラスではなるべくたくさん動いて、最後は休んでとメリハリをつけておこなうようにしています。本日もありがとうございました。

次回は、6月10日、24日 開始時間が10時からに変更します。

よろしくお願いします。

産後ヨガ – studio asaka yoga

【活動報告】ハタヨガ

5月8日(土)13:30〜14:45

場所:溝沼市民センター

参加:3名

内容

スタンディングポーズ中心に全身の強化、

共通のテーマ:後ろの脚を意識して強くする

アサナ一覧

立位(スタンディング)

 tadasana/タダアサナ

 utthita trikonasana/ウッティタ・トリコナアサナ

 virabhadorasana/ヴィラバトラアサナ2

 vrksasana/ヴルクシャアサナ

 virabhadorasana/ヴィラバトラアサナ1、3

 parsvottanasana/パルシュボッターナアサナ

 prasarita padottanasanaプラサリータ・パドッタンアアサナ

逆転(インヴァージョン)

 salamba sirsasanaサーランバ・シルシアサナ

 halasanaハラアサナ

 salamba sarvangasana サーランバ・サルワンガアサナ

回復(リストラティブ)

 urdhva prasarita padasanaウールドワ・プラサリータ・パーダアサナ(壁で)

コメント

一年ぶりの生徒さんが来てくれました。緊急事態宣言やいろいろタイミングが合わなくて、本当に申し訳ございませんでした。それでもまた来てくださるというのが本当にうれしくて、感謝です。また一緒にヨガをやれるのが楽しみです。

本日もありがとうございました。良い週末をお過ごしください♪

ハタヨガ – studio asaka yoga

 

【活動報告】ハタヨガ

2021年4月27日10:00~11:15

場所:溝沼市民センター 会議室

参加人数:2人

内容:

④週目ということで、回復のアサナでリラックスできるように

前半は立ちポーズで足を中心に伸ばした後、シッティング、インバージョン、回復アサナを行いました。

(アドムカ・シュワナアサナ、ウッターナアサナ、タダアサナ、ウールドワ・バッタングリヤ、ゴームカアサナ、パスチマ・ナマスカーラ、ガルーダ)

プラサリータ・パードッタナアサナ)

インバージョン(サーランバ・シルシアサナ、エカパーダ)

シッティング:パスチモッターナアサナ、ジャーヌ・シルシアサナ、ウパヴィシュタ・コーナアサナ、足のワーク

インバージョン(サーランバ・サルワンガアサナ、ハラアサナ、カルナピーダアサナ)

回復:シャバアサナ(背中サポートあり)

メモ:

春は天候、気温の変化が激しいので体調を崩す人が多い気がします。1,2日急に冷え込んでしまい、明日から雨です。気圧の変化に敏感な方には特につらいですね。暖かくお過ごしください。

今日は、関節をはめる、つなげる等を意識できるようにインストラクションを行いました。そんなこんなで、回復アサナの時間が短くなってしまってすみませんでした。

お疲れさまでした。また来月もよろしくお願いします。

ハタヨガ – studio asaka yoga

【活動報告】わこう助産院

ハタヨガクラスを行いました。

4月24日15:00

場所:和光市 わこう助産院

参加者:1名

内容:入門クラス

立ちポーズ中心に体を動かしました。基本のポーズの形、動き、名前を覚えていきます。

インバージョン(逆転)

最初、体育座りのように座り、背中でゴロンと後ろに転がり、反動で戻って来ます。

この動きに慣れたら、同様に転がって、足を頭の先の床にタッチします。

その後、壁の前でアルダハラアサナの練習に入ります。

安定していたので、片足を上げ下ろしを練習しました。

セツバンダサルワンガアサナ

シャバアサナ

ノート

4回目の参加で、少しづつポーズに慣れてきた感じがしました。このペースで続けていくと体の変化もかんじられて、楽しくなってくると思います。

デスクワークの仕事だそうなので、ヨガが彼女の助けになると思います。

本日もありがとうございました。

また来月よろしくお願いします。

わこう助産院のヨガ – studio asaka yoga

【活動報告】ハタヨガ

4月23日19:00~20:15

場所:溝沼市民センター

参加人数:3名

内容

立ちポーズ(タダアサナ、ゴムカアサナ、パスチマナマスカーラアサナ、ガルーダアサナ(手))

アームバランス(アドムカシュワナアサナ+エカパーダ、アドムカヴリクシャアサナ)

パルシュヴォッターナアサナ、プラサリータパードッタナアサナ

逆転(サーランバシルシアサナ)ヴィラアーサナ、パールシュワ・ヴィラアーサナ

サーランバ・サルワンガアサナ、エーカパーダ、パールシュワ・エカパーダ

ハラアサナ、スプタコーナアサナ、カルナピーダアサナ

回復(スプタバッタコナアサナ、ヴィパリータカラニ)

コメント

月の最終週なのでリラックスの時間を多めに取りました。

シルシアサナで上がる事に慣れてきたので、徐々に壁から独立できるように練習中です。

本日もありがとうございました。

また来月も頑張りましょう♪

ハタヨガ – studio asaka yoga


【活動報告】産後ヨガ

4月22日10:30〜

場所:溝沼市民センター(和室)

参加:2組

内容

スタンディングポーズ

・タダアサナ・ゴムカアサナ・パスチマなますかrトリコーナアサナ・ヴィラバトラーアサナ2・アルダチャンドラ・アドムカシュワナアーサナ・

腹部のポーズ

スプタパーダングシュタ1、2・ナヴァアサナ・パワナムクタアサナ

インヴァージョン

逆転ポーズ

ハラアサナ、サーランバサルヴァンガアサナ、カルナピーダアサナ

回復

セツバンダサルヴァンガアーサナ

バッダコナアサナ

シャヴァアサナ

ノート

今日もがんばりました。体もこころも広がっていると良いですね。

産後ヨガ – studio asaka yoga

【活動報告】ハタヨガ

4月20日 10:00~11:15

場所:溝沼市民センター

参加者:3名

内容

前半にアドムガ・シュワナアサナと立ちポーズで体を動かして温め、パリヴリッタ・トリコナアサナ、パリヴリッタ・パールシュワコーナアサナでねじり

アドムカ・シュワナアサナとアドムカ・ヴルクシャアサナで腕、肩の関節を調整

後屈、ウシュトラアサナ、ウールドワダヌラアサナまで行いました。

厳しいポーズですが、後ろへ反るポーズは活力を与えてくれて、背骨を元気にしてくれます。

今後も、各人に合わせてどんどんチャレンジしていきたいです。

本日もありがとうございました。

blossoming tree against clear blue sky
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【活動報告】ハタヨガ

日時:4月16日(金)19:00

場所:溝沼市民センター

参加人数:2名

内容

前半体を温めるために、立ちポーズ

肩、腕の調整のために、ハンドスタンド、アドムカシュワナアサナ等

後屈:チャトシュパーダアサナ、ウシュトラアサナ、ウールドワダヌラアサナ

逆転:ハラアサナ、サーランバサルワンガサナ

回復:シャバアサナ

コメント

肩が硬い人にとって、ウールドワダヌラアサナは非常につらいものですが、体が柔らかくても、腕の使い方が不十分だと全く腕で床を押すことができないので、つらいです。いろんなアサナに挑戦しながら、体の正しい使い方を知ってそれができるようになれば、からだはもっと自由で元気になれます。からだが元気になれば、こころ、精神面も元気になります。

人生をより楽しく輝いて過ごしたいですね。

ヨガは、サーチライト。楽しく元気に生きられる方向を照らして導いてくれます。

【活動報告】ハタヨガ

日時:4月13日 10:00〜11:15

場所:溝沼市民センター 和室

参加人数:4名

内容

前半は太陽礼拝(スリアナマスカーラ)でアクティブなヨガ練習をしました。

インバージョン(シルシアサナ)

シッティング(ウパヴィシュタ、バッタコナ、ダンダアサナ、パスチモッターナ、マラアサナ⇄ハラアサナ)

インバージョン(アルワンガアサナ、ハラアサナ、エーカパーダ)

回復(シャバアサナ)

動く練習は楽しいです。あまり頭で考えず夢中になれるので、スッキリします。また来月もやりたいと思います。

参加してくださった方ありがとうございました。

【活動報告】ハタヨガ

4月9日午後7:00〜8:15

場所:溝沼市民センター

参加人数:3名

内容

シッティングアサナ(座位)中心

前屈とねじりで、足の伸び、股関節、肩甲骨周りの柔軟性を高めました。日々の生活で知らず知らずの内に、関節が硬くなってしまうのを、定期的にヨガでほぐします。

スッキリして帰っていただけたらうれしいです

よりわかりやすく、効果を高められるように努力して参ります。

本日もありがとうございました

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