5月13日(木)10:30-11:30
場所:溝沼市民センター 和室
内容:前半:立ちポーズ、中盤:体幹、終盤:リストラティブ
コメント
からだを動かしてスッキリしましょう~
自分一人で家で取り組むのは、なかなか難しいですね。なので、クラスではなるべくたくさん動いて、最後は休んでとメリハリをつけておこなうようにしています。本日もありがとうございました。
次回は、6月10日、24日 開始時間が10時からに変更します。
よろしくお願いします。
アイアンガーヨガ認定指導員 くぼさちこ 埼玉県朝霞市
5月13日(木)10:30-11:30
場所:溝沼市民センター 和室
内容:前半:立ちポーズ、中盤:体幹、終盤:リストラティブ
コメント
からだを動かしてスッキリしましょう~
自分一人で家で取り組むのは、なかなか難しいですね。なので、クラスではなるべくたくさん動いて、最後は休んでとメリハリをつけておこなうようにしています。本日もありがとうございました。
次回は、6月10日、24日 開始時間が10時からに変更します。
よろしくお願いします。
5月8日(土)13:30〜14:45
場所:溝沼市民センター
参加:3名
内容
スタンディングポーズ中心に全身の強化、
共通のテーマ:後ろの脚を意識して強くする
アサナ一覧
立位(スタンディング)
tadasana/タダアサナ
utthita trikonasana/ウッティタ・トリコナアサナ
virabhadorasana/ヴィラバトラアサナ2
vrksasana/ヴルクシャアサナ
virabhadorasana/ヴィラバトラアサナ1、3
parsvottanasana/パルシュボッターナアサナ
prasarita padottanasanaプラサリータ・パドッタンアアサナ
逆転(インヴァージョン)
salamba sirsasanaサーランバ・シルシアサナ
halasanaハラアサナ
salamba sarvangasana サーランバ・サルワンガアサナ
回復(リストラティブ)
urdhva prasarita padasanaウールドワ・プラサリータ・パーダアサナ(壁で)
コメント
一年ぶりの生徒さんが来てくれました。緊急事態宣言やいろいろタイミングが合わなくて、本当に申し訳ございませんでした。それでもまた来てくださるというのが本当にうれしくて、感謝です。また一緒にヨガをやれるのが楽しみです。
本日もありがとうございました。良い週末をお過ごしください♪
2021年4月27日10:00~11:15
場所:溝沼市民センター 会議室
参加人数:2人
内容:
④週目ということで、回復のアサナでリラックスできるように
前半は立ちポーズで足を中心に伸ばした後、シッティング、インバージョン、回復アサナを行いました。
(アドムカ・シュワナアサナ、ウッターナアサナ、タダアサナ、ウールドワ・バッタングリヤ、ゴームカアサナ、パスチマ・ナマスカーラ、ガルーダ)
プラサリータ・パードッタナアサナ)
インバージョン(サーランバ・シルシアサナ、エカパーダ)
シッティング:パスチモッターナアサナ、ジャーヌ・シルシアサナ、ウパヴィシュタ・コーナアサナ、足のワーク
インバージョン(サーランバ・サルワンガアサナ、ハラアサナ、カルナピーダアサナ)
回復:シャバアサナ(背中サポートあり)
メモ:
春は天候、気温の変化が激しいので体調を崩す人が多い気がします。1,2日急に冷え込んでしまい、明日から雨です。気圧の変化に敏感な方には特につらいですね。暖かくお過ごしください。
今日は、関節をはめる、つなげる等を意識できるようにインストラクションを行いました。そんなこんなで、回復アサナの時間が短くなってしまってすみませんでした。
お疲れさまでした。また来月もよろしくお願いします。
ハタヨガクラスを行いました。
4月24日15:00
場所:和光市 わこう助産院
参加者:1名
内容:入門クラス
立ちポーズ中心に体を動かしました。基本のポーズの形、動き、名前を覚えていきます。
インバージョン(逆転)
最初、体育座りのように座り、背中でゴロンと後ろに転がり、反動で戻って来ます。
この動きに慣れたら、同様に転がって、足を頭の先の床にタッチします。
その後、壁の前でアルダハラアサナの練習に入ります。
安定していたので、片足を上げ下ろしを練習しました。
セツバンダサルワンガアサナ
シャバアサナ
ノート
4回目の参加で、少しづつポーズに慣れてきた感じがしました。このペースで続けていくと体の変化もかんじられて、楽しくなってくると思います。
デスクワークの仕事だそうなので、ヨガが彼女の助けになると思います。
本日もありがとうございました。
また来月よろしくお願いします。
4月23日19:00~20:15
場所:溝沼市民センター
参加人数:3名
内容
立ちポーズ(タダアサナ、ゴムカアサナ、パスチマナマスカーラアサナ、ガルーダアサナ(手))
アームバランス(アドムカシュワナアサナ+エカパーダ、アドムカヴリクシャアサナ)
パルシュヴォッターナアサナ、プラサリータパードッタナアサナ
逆転(サーランバシルシアサナ)ヴィラアーサナ、パールシュワ・ヴィラアーサナ
サーランバ・サルワンガアサナ、エーカパーダ、パールシュワ・エカパーダ
ハラアサナ、スプタコーナアサナ、カルナピーダアサナ
回復(スプタバッタコナアサナ、ヴィパリータカラニ)
コメント
月の最終週なのでリラックスの時間を多めに取りました。
シルシアサナで上がる事に慣れてきたので、徐々に壁から独立できるように練習中です。
本日もありがとうございました。
また来月も頑張りましょう♪
4月22日10:30〜
場所:溝沼市民センター(和室)
参加:2組
内容
スタンディングポーズ
・タダアサナ・ゴムカアサナ・パスチマなますかrトリコーナアサナ・ヴィラバトラーアサナ2・アルダチャンドラ・アドムカシュワナアーサナ・
腹部のポーズ
スプタパーダングシュタ1、2・ナヴァアサナ・パワナムクタアサナ
インヴァージョン
逆転ポーズ
ハラアサナ、サーランバサルヴァンガアサナ、カルナピーダアサナ
回復
セツバンダサルヴァンガアーサナ
バッダコナアサナ
シャヴァアサナ
ノート
今日もがんばりました。体もこころも広がっていると良いですね。
4月20日 10:00~11:15
場所:溝沼市民センター
参加者:3名
内容
前半にアドムガ・シュワナアサナと立ちポーズで体を動かして温め、パリヴリッタ・トリコナアサナ、パリヴリッタ・パールシュワコーナアサナでねじり
アドムカ・シュワナアサナとアドムカ・ヴルクシャアサナで腕、肩の関節を調整
後屈、ウシュトラアサナ、ウールドワダヌラアサナまで行いました。
厳しいポーズですが、後ろへ反るポーズは活力を与えてくれて、背骨を元気にしてくれます。
今後も、各人に合わせてどんどんチャレンジしていきたいです。
本日もありがとうございました。
日時:4月16日(金)19:00
場所:溝沼市民センター
参加人数:2名
内容
前半体を温めるために、立ちポーズ
肩、腕の調整のために、ハンドスタンド、アドムカシュワナアサナ等
後屈:チャトシュパーダアサナ、ウシュトラアサナ、ウールドワダヌラアサナ
逆転:ハラアサナ、サーランバサルワンガサナ
回復:シャバアサナ
コメント
肩が硬い人にとって、ウールドワダヌラアサナは非常につらいものですが、体が柔らかくても、腕の使い方が不十分だと全く腕で床を押すことができないので、つらいです。いろんなアサナに挑戦しながら、体の正しい使い方を知ってそれができるようになれば、からだはもっと自由で元気になれます。からだが元気になれば、こころ、精神面も元気になります。
人生をより楽しく輝いて過ごしたいですね。
ヨガは、サーチライト。楽しく元気に生きられる方向を照らして導いてくれます。
日時:4月13日 10:00〜11:15
場所:溝沼市民センター 和室
参加人数:4名
内容
前半は太陽礼拝(スリアナマスカーラ)でアクティブなヨガ練習をしました。
インバージョン(シルシアサナ)
シッティング(ウパヴィシュタ、バッタコナ、ダンダアサナ、パスチモッターナ、マラアサナ⇄ハラアサナ)
インバージョン(アルワンガアサナ、ハラアサナ、エーカパーダ)
回復(シャバアサナ)
動く練習は楽しいです。あまり頭で考えず夢中になれるので、スッキリします。また来月もやりたいと思います。
参加してくださった方ありがとうございました。
4月9日午後7:00〜8:15
場所:溝沼市民センター
参加人数:3名
内容
シッティングアサナ(座位)中心
前屈とねじりで、足の伸び、股関節、肩甲骨周りの柔軟性を高めました。日々の生活で知らず知らずの内に、関節が硬くなってしまうのを、定期的にヨガでほぐします。
スッキリして帰っていただけたらうれしいです
よりわかりやすく、効果を高められるように努力して参ります。
本日もありがとうございました