my practice memo online pranayama
6月10日
プラーナヤーマとは、呼吸法の練習で、アサナの練習をある程度やったら、アサナと一緒に練習する事が推奨されています。
最初は何をやってるのか？何になるのか？どうしてやるのか？効果は？とか、さっぱりわからなかったのですが、定期的に練習を重ねていくことで少しづつ「やる意味」とか「効果」などうっすら、うっすらわかりかけてきような気がします。
隔週で練習を始めて8ヶ月ほどになりました。
ウッジャイプラーナヤーマ①〜④（横たわった姿勢）の後、⑤〜⑩（座って）練習しました。
後半では、鼻を手を使って塞いだり開けたりして練習しました。何をするにも最初は、余計な力が入ってしまって緊張してしまいます。鼻を手の指で抑えるのもぎこちなくてつりそうになっていました。
プラーナヤーマを練習すると、背中が弱いと姿勢を保てないと実感します。アサナをもっと練習しなさいと言われているみたいです。
ウッジャイプラーナヤーマ とは
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語源（サンスクリット語＝インドの古い言葉）
ウド＝上昇、広がる、卓越、力
ジャヤ＝往復、成功、制限
ウッジャイ＝肺が十分拡張する呼吸（強大な征服者）
心室肥大、先天的心臓疾患 ＝ 効果的
レーチャカ（はく息） から始める
プーラカ（吸う息） で終える
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ウッジャイプラーナヤーマ
自然呼吸の観察（①横たわった姿勢で）（⑤座って）
はく息をゆっくり慎重に（②横たわった姿勢で）（⑥座って）
吸う息をゆっくり（③横たわった姿勢で）（⑦座って）
はく息と吸う息両方ともゆっくり（④横たわった姿勢で）（⑧座って）
吸い切って息を止める＝クンバカ（⑨座位）
はききって息を止める＝クンバカ（⑩座位）
特に深く吸ってクンバカ10〜15秒（11座位）
特に深く吐いて、クンバカできるだけ長く（ウディーヤーナバンダ）（12座位）
特に深く吸って、吐く息普通か深く、クンバカできるだけ長く（ウッディーヤーナバンダ）（13座位）
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