6月21日
朝霞市内全域がまん延防止等重点措置の対象区域より解除されたことにより、平常時間での開催に変更しますので、よろしくお願いいたします。
【金曜日】6月25日以降
5：30〜6：30 キッズヨガ
5：30~6：30 ハタヨガ 入門クラス
7：00〜8：15 ハタヨガ
お間違えのないようによろしくお願いいたします。
【お知らせ】夜のクラスの時間を平常時間で行います
【活動報告】産後ヨガ（溝沼市民センター）行いました
6月17日（木）10：00～10：50
産後ヨガ（赤ちゃんと一緒に参加OK）
溝沼市民センター（和室）
2組のママと赤ちゃん（6か月、5か月）男のこ
内容
2週間ぶりにお会いしたら、6か月の男の子がお座り出来るようになっていました。赤ちゃんの成長はすごいですね。もう一人の赤ちゃんも仰向けに寝ながら、頭と足を同時に床から持ち上げて、まるで「アルダ・ナヴァアサナ」のような形で筋トレしていました。
こうやって、自然に筋トレをしてハイハイしたり、お座り出来るようになっていくのですね。改めて感心させられます。
ママ達も今日も頑張りました。
硬くなっているところは伸ばして、弱くなっているところは強くなるように動かして、あっという間に時間が過ぎました。
アーサナリスト
tadasana , urdhva hastasana , urdhva baddhanguliyasana , gomukhasana , paschima namaskarasana , utthita trikonasana , vira2 , utthita parsvakonasana , vimanasana , vira1 , parsvottanasana , prasarita padottanasana , adho mukha svanasana
dandasana , urdhva hasuta dandasana , padangustha dandasana
pvanamuktasana , supta padangusthasana 1, jathara parivartanasana , supta baddha konasana , svasana
アーユルヴェーダ・インド、スリランカ伝統医学アーユルヴェーダの情報サイト｜アーユルヴェーダライフ（家庭の医学・代替医療・予防医学） (ayurvedalife.jp)
【活動報告】ハタヨガ入門クラス（溝沼市民センター）
6月15日（火）11：10～12：10
ハタヨガ入門クラス／溝沼市民センター 会議室
体験レッスン 3名の方が参加してくださいました。
内容
プログラム2
立ちポーズを行いながら、からだを動かしていく練習です。最初のレッスンなのでたくさん動くように心がけています。いつも思い出すのが、「慣性の法則」動き出したものを止めてもまだ動いていた方向に進もうとする働きのことです。
ヨガをしている時、生徒さんの体が動き出した時、動く方向に進んでいます。一つのアサナだけではなくて、次に進みたくなるような感覚が、ヨガを始めるともうすでに生まれています。長い説明、ゆっくりした話し方などが、その進むエネルギーをストップさせてしまいます。そうならないように、なるべく余計なことは言わない。但し、言うべきことはしっかり言わないといけない。このバランスを取れることがクラスを進めていくときに重要です。
シニアの先生（ベテランの先生）は、この調整が絶妙でいつも感心させられます。生徒が頑張りすぎている時、座らせて長めな話をしてくれます。インドの先生はお話しが上手で、興味深いたとえ話をたくさんしてくれます。アイアンガー師のエピソード、ヒンズー教の教えや、ヨガの経典の教えなども交えてくれるので、それらに自然に興味がわきます。
暑い日のレッスン、夜のクラスのレッスン、早朝クラス様々考慮しています。私もいつかそのようなクラスができるようになりたいですね。
というわけで、暑かったこともあり、リストラティブ的に腰の緩和のためのねじりなど最後に行いました。良い効果が届いていると良いですが。
本日も参加してくださいましてありがとうございました。
アーサナメモ
tadasana , urdhva hastasana , urdhva baddhanguliyasana , utthita trikonasana , vira2 , utthita parsvakonasana , parsvottanasana , prasarita padottanasana
dandasana, urdhva hasta dandasana , padangusth dandasana
ardha halasana , ekapada halasana
savasana
【活動報告】溝沼市民センター/ハタヨガクラスをおこないました。
6月15日（火）9：45～11：00
溝沼市民センター 会議室
ハタヨガクラス（一般）
クラス内容
3週目：後屈ポーズに向けてポーズをおこないました。
まず最初に、立ちポーズを行いながら肩の調整をし、次に片足のポーズでバランスの練習をして、背中をほぐす回復系ポーズをして後屈の準備をしました。
その後、メインポーズとなる、後屈のポーズをおこないました。
後半は、インバージョン（逆転）アサナを行い。
最後はシャバアサナ（回復系）でした。
気温も高く良い汗をかくことができました。月に1度後屈に挑戦するというのが励みになります。徐々にからだが変化していくことが確認できますし、大変な中に達成感を非常に強く感じることができます。私も未だに後屈は苦手ですが、背中を柔軟にするということは非常にやりがいのある事で楽しいです。
アサナリスト
tadasana , urdhva hastasana , urdhva baddanguliyasana , gomukhasana , paschima baddanguliyasana ,
vrksasana , ardha chandrasana , virabhadrasana3 ,
adho mukha svanasana ,
dwipada viparita dandasana(chair)
urdhva mukha svanasana , dhanurasana , salabhasana , ustrasana ,
parvatasana(in svastikasana,in virasana)
salamba sirsasana,salamba sarvangasana,ekapada sarvangasana,parsvaikapada sarvangasana,halasana,sptakonasana,parsva halasana , karnapidasana
savasana
【プロップス】ロープウォールの改修工事をおこないまいた！
自分の部屋にあるロープウォールを改修工事しました。
ひとり用のちいさなロープウォールです。91cm×182cmのべニア板（パイン集成材）と2×4材を使って作りました。
ホームページなどを見ながらＤＩＹで試作的に作ったロープウォールでしたが、使用している内に直したいところが出てきました。そこでちょっと削って直そうと思ったのですが、うまくいかずで、結局1枚の板を外して本格的に直してもらいました。
ジグソーという電動工具を新たに購入し、四角い穴を作りました。そのおかげで、ロープをかけるパイプを手で握ることができるようになりました。ジグソーがあるとDIYの幅が広がりますね。良いです。
アイアンガーヨガのスタジオの壁のようになりうれしいかぎり(^^♪
しっかり自主練に励みたいと思います。（ここが大事ですよね(;’∀’)）
ropewall で出来ること…こちらのサイトを見ると参考になると思います。
ロープウォールヨガ:試してみる12ポーズ、利点 – Fitsri
スタジオで先生に補助してもらう変わりにロープで引いたり、アライメントが整い正しい姿勢が学べます。
それから、柔軟性を高める練習ができます。あとは、筋力強化にもなると思います。その他にもたくさんの利用方法と効果があるようです。いろいろ試してみてまた紹介出来たらと思います。
しあわせだ～
【活動報告】ハタヨガ 一般クラスをおこないました。
【活動報告】ハタヨガ 一般クラス
6月12日（土）13：30～14：45
場所：溝沼市民センター 会議室にて
内容
ねじりのポーズを中心に練習しました。
最初は立って行うねじりポーズ、それから座って行うねじりポーズ、前屈、最後にインバージョン（逆転）の練習でした。
ねじるという動きは普段あまりやらないので効きますね。いい汗も出たのではないでしょうか？それから、普段の体の動きは小さい動きになってしまいますので、ヨガで大きな動きをするのもよいですね。
手を横に、上にのばしたり、脚を大きく開いたり、曲げたり、高く上げたり体を動かすと楽しくなります。
今日もありがとうございました。
本日のアーサナリスト
adho mukha svanasana , uttanasana , utthita trikonasana , utthita parsvakonasana, parivrtta trikonasana , privrtta parsvakonasana , parsvottanasana , prasarita padttanasana
dandasana , paschimottanasana , janu sirsasana , trianga mukuhaikapada paschimottanasana
bharadvajasana1, paschimottanasana
salamba sirsasana(urdhva dandasana)
salamba sarvangasana , ekapada sarvangasana , parsvaikapada sarvangasana
halasana , sptakonasana , parsva halasana , krnapidasana
savasana
【活動報告】キッズヨガ： 6年生女の子とヨガしました
6年生の女の子とキッズヨガ
6月11日（金）5：30～6：15
最初は準備運動的に部屋の端から端まで走ります。子供たちはだいたいこの時に競争してたのしみます。今は1対1なので私も子供の挑戦に負けないように頑張ります(^^
ジャンプしたり、スキップしたり、後ろ向きで走ったりして体は熱くなり軽くなります。
ここから立ちポーズを素早くたくさん行います。大人のヨガより早く進まないと、子供はすぐに飽きてふざけるか違うことやり始めたりします。子供は同じことの繰り返しに耐えられないようで、常に新しいことをしたがります。気が抜けません。
新しいこと、少し難しいことには根気よく向き合い練習します。
逆立ち、立ってブリッジに入る→戻るなどよく練習してくれます。
集中が途切れそうになったら、ちょっとだけ遊びを入れます。今日は和室だったので座布団10枚重ねて座りバランスを取るとか、そこから手で押しあって相撲みたいな。
小学生は基本的にからだがやわらかくしなやかなので、見ていて勉強になります。言うことばも真をついている…どっきりするときがあります。
終わった後、今日は時間が少しあったので、プラ板を作りました。今日もありがとうございました。次回もまたよろしくお願いします。
興味のある方は、体験レッスンに参加してくださいね。よろしくお願いします。
【ヨガノート】my practice memo pranayama
my practice memo online pranayama
6月10日
プラーナヤーマとは、呼吸法の練習で、アサナの練習をある程度やったら、アサナと一緒に練習する事が推奨されています。
最初は何をやってるのか？何になるのか？どうしてやるのか？効果は？とか、さっぱりわからなかったのですが、定期的に練習を重ねていくことで少しづつ「やる意味」とか「効果」などうっすら、うっすらわかりかけてきような気がします。
隔週で練習を始めて8ヶ月ほどになりました。
ウッジャイプラーナヤーマ①〜④（横たわった姿勢）の後、⑤〜⑩（座って）練習しました。
後半では、鼻を手を使って塞いだり開けたりして練習しました。何をするにも最初は、余計な力が入ってしまって緊張してしまいます。鼻を手の指で抑えるのもぎこちなくてつりそうになっていました。
プラーナヤーマを練習すると、背中が弱いと姿勢を保てないと実感します。アサナをもっと練習しなさいと言われているみたいです。
ウッジャイプラーナヤーマ とは
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語源（サンスクリット語＝インドの古い言葉）
ウド＝上昇、広がる、卓越、力
ジャヤ＝往復、成功、制限
ウッジャイ＝肺が十分拡張する呼吸（強大な征服者）
心室肥大、先天的心臓疾患 ＝ 効果的
レーチャカ（はく息） から始める
プーラカ（吸う息） で終える
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ウッジャイプラーナヤーマ
自然呼吸の観察（①横たわった姿勢で）（⑤座って）
はく息をゆっくり慎重に（②横たわった姿勢で）（⑥座って）
吸う息をゆっくり（③横たわった姿勢で）（⑦座って）
はく息と吸う息両方ともゆっくり（④横たわった姿勢で）（⑧座って）
吸い切って息を止める＝クンバカ（⑨座位）
はききって息を止める＝クンバカ（⑩座位）
特に深く吸ってクンバカ10〜15秒（11座位）
特に深く吐いて、クンバカできるだけ長く（ウディーヤーナバンダ）（12座位）
特に深く吸って、吐く息普通か深く、クンバカできるだけ長く（ウッディーヤーナバンダ）（13座位）
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ヨガの練習を始めたい方はこちら
【ヨガノート】My practice memo Level2
6月9日（火）on-line lesson Level2
夏日！！気温が高くなってきて練習時の汗が夏っぽくなってきました。
ヨガでかく汗って、ふだんの汗と何かちょっと違う感じがします。気のせいかもですが。
本日は、ロールしたヨガマットを使って脚をより伸ばしていく練習でした。
ロールマットに足の先をのせたり、かかとで踏んだりしながら、脚の使い方を深めていくのですが、非常にこれがまた「きく」んですね。踏もうとしても強く踏めない脚の「弱さ」みないなことも痛感できましたし、非常に有効な練習方法でした。
まあ、出来ない出来ない（泣
また課題が見つかりました。まだまだ成長できるらしいので頑張り続けたいと思います。
ヨガで一生楽しめそうです。
【活動報告】ハタヨガ 入門クラス プログラム①
2021年6月8日（火）11：10～12：10
溝沼市民センター 和室
ハタヨガ 入門クラスを開始しました。
クラス内容について
第1週目
ヨガをするのが初めて、または久しぶりという方のためのクラス内容です。ヨガのアサナを通じてからだを動かしていきます。
ジャンプ
ジャンプして両腕を開き方の高さでまっすぐ伸ばして維持する。腕を開きながら脚も開く。どうということのない動きのように思えるのですが、全身を活性化させてくれます。ただジャンプするだけでも、何だか楽しくなります。それくらいジャンプするってからだに良い影響があるんですね。最近、トランポリンが流行っていましたが、あれもすごくからだに良いと聞いたことがあります。
からだ＝こころ
からだとこころは一心同体
ヨガをやっていると、こころも元気になってくる。からだを使ってこころも軽くなる。そんな気がします。
頭をからっぽにする
できそうで出来ない…「夢中」という時がそんな感じに近いです。例えば、時間も空間も超えたようなあっという間の出来事や、ふと我に返ったというような時。思考が停止している時。「観察する」とヨガでは言っていたりします。
今自分のからだの中で何が起こっているか？
自分が何をしているのか？ とか 自分が何を考えているか？ と自分を第三者的に観ること。
ヨガ＝つながる
ヨガという言葉に「つながる」「ひとつになる」という意味があります。
自分自身を観察していくことで、様々なことがつながってきます。
意識が自然と自分のからだに向いていき、忘れていた自分のからだを思い出すような感じでつながっていきます。
からだが元気になる＝ヨガの副産物
ヨガの効果はいろいろありますが、ヨガの本質的な目的は「こころやからだの健康」というものではありません。健康になることは、副産物と言われています。
では、何が起きるのでしょうか？
経典などに書かれているのは、「神との一体化」「宇宙と一体になる」などです。はたしてどういうことなんでしょうね？楽しみですね。
アサナリスト
—standing asana–
tadasana
urdhva hastasana , urdhva baddhanguliyasana , urshva namaskarasana , gomukasana , paschimanamaskarasana
utthita padasana , parsva hasta padasana , utthita trikonasana
virabhadrasana2 , utthita parsvakonasana
parsvottanasana , prasarita padottanasana
–sitting asana–
dandasana ,
–inversion asana–
archa harasana , supta pavana muktasana
—listalative—
savasana
